← Назад
После лечения и ремиссия

Восстановление силы

Во время лечения мышечная сила снижается, но её можно восстановить с помощью силовых упражнений. В этой теме объясняем, как безопасно начать силовые упражнения и постепенно их усложнять.

Последнее обновление: Время чтения ~2 мин
Утолщающиеся световые волокна.
Рисунок 1.Мышцы снова крепнут.

01Короткий ответ

Лечение лейкоза снижает мышечную силу по нескольким причинам: долгий постельный режим, малоподвижность, стероиды (могут ослаблять мышцы), плохой аппетит и потеря веса, иногда нейропатия. Слабые мышцы затрудняют подъём по лестнице, перенос вещей и равновесие, повышают риск падений (тема «Профилактика падений»). Силовые упражнения укрепляют мышцы, кости (тема «Печень») и суставы, улучшают обмен веществ, уменьшают усталость. WHO и ACS рекомендуют взрослым силовые упражнения на основные группы мышц не менее 2 дней в неделю. Чтобы начать, не нужен спортзал: вставание со стула, отжимания от стены, подъём по ступеням, упражнения с эластичной лентой, подъём небольших бутылок с водой. Выполняйте каждое упражнение медленно и с правильной техникой, не задерживайте дыхание. Начните с 8–12 повторений; когда станет легко, увеличьте число повторений, затем нагрузку. Между тренировками отдыхайте не менее дня. Лёгкая мышечная боль — норма, резкая боль — сигнал остановиться. При слабости костей (остеопороз, остеонекроз), нейропатии или проблемах с сердцем подходящую программу составит физиотерапевт (тема «Физиотерапия»).

02Простое объяснение

Во время лечения мышечная сила снижается.

Силовые упражнения — для мышц, костей и равновесия.

Рекомендация — не менее 2 дней в неделю.

Можно начать дома — стул, стена, лента.

При проблемах — физиотерапевт.

03Научное объяснение

Рекомендация: WHO рекомендует взрослым не менее 2 дней в неделю силовые упражнения умеренной или высокой интенсивности на все основные группы мышц.

Домашние упражнения: NHS показывает, что простые упражнения — вставание со стула, отжимания от стены, ступени — эффективно укрепляют мышцы.

Пережившие: ACS рекомендует пережившим сочетать силовые упражнения с аэробной активностью; это уменьшает усталость и потерю мышц.

Безопасность: MedlinePlus отмечает, что правильная техника, постепенное наращивание и отдых между тренировками предотвращают травмы.

04Что происходит в организме?

Почему ослабла сила?

Постельный режим, малоподвижность, стероиды и потеря веса ослабляют мышцы. После лечения это очень частое явление.

Почему важна сила?

Сильные мышцы облегчают подъём по лестнице, перенос вещей, равновесие, защищают кости и снижают риск падений.

Простые упражнения дома

Вставание со стула, отжимания от стены, подъём по ступеням, подъём на носки, тяга эластичной ленты.

Светлый стул и гладкая стена.
Рисунок 3.Упражнения дома со стулом и стеной.

Как наращивать?

Начните с 8–12 повторений. Когда станет легко, увеличьте повторения, затем нагрузку (лента, небольшие веса). 2–3 раза в неделю, с отдыхом между занятиями.

Натянутая световая лента над ковриком.
Рисунок 2.Упражнение с эластичной лентой.

Когда нужен специалист?

При слабости костей, боли в суставах, нейропатии, проблемах с сердцем или лёгкими — физиотерапевт составит индивидуальную и безопасную программу.

Когда звонить врачу

О тревожных признаках — температуре, кровоточивости, новой боли, одышке — нужно сообщать врачу и между визитами. Раннее обращение всегда лучше промедления.

05Восстановление силы

Шаги.

Стул — Вставание со стула.1СтулВставание со стула.
Стена — Отжимания от стены.2СтенаОтжимания от стены.
Лента — Упражнения с лентой.3ЛентаУпражнения с лентой.
Отдых — День отдыха между тренировками.4ОтдыхДень отдыха между тренировками.
СилаМышцы крепнут.
КостиКости защищены.
СамостоятельностьПовседневные дела даются легче.

06Силовые упражнения дома (упрощённо)

УпражнениеКакие мышцыНачало
Вставание со стулаНоги, ягодицы8–10 повторений
Отжимания от стеныРуки, грудь8–10 повторений
Подъём на носкиИкры10 повторений, с опорой
Тяга лентыСпина, руки8–12 повторений

* Технику проверьте с физиотерапевтом.

07Ключевые термины

Силовое упражнение
Движение, нагружающее мышцы сопротивлением.
Повторение
Однократное выполнение движения.
Эластичная лента
Резиновая лента, создающая сопротивление.
Потеря мышц
Уменьшение мышечной массы и силы.
Остеопороз
Снижение плотности костей.
Техника
Правильное выполнение движения.

08Главное

  • Начинайте медленно.
  • Силовые упражнения 2 дня в неделю.
  • Важна правильная техника.
  • Не задерживайте дыхание.
  • Отдыхайте между занятиями.
  • При резкой боли остановитесь.

09Частые вопросы

Я принимаю стероиды — можно ли силовые упражнения?

Часто да, с лёгкой нагрузкой; спросите врача.

Можно ли поднимать тяжёлые веса?

Постепенно; при проблемах с костями сначала поговорите с врачом.

Когда я увижу результат?

Часто уже через несколько недель повседневные дела даются легче.

Можно ли детям силовые упражнения?

Игры, лазание, упражнения с собственным весом — да; большие нагрузки согласуйте с врачом.

Заменяет ли эта информация совет врача?

Нет. Это общая образовательная информация; ваше состояние оценивает только лечащий врач.

10Вопросы врачу

Возьмите эти вопросы на приём. Сохранённые собираются на странице «Мои вопросы» и остаются только на этом устройстве.

  1. Я принимаю стероиды — можно ли силовые упражнения?

  2. Можно ли поднимать тяжёлые веса?

  3. Когда я увижу результат?

  4. Можно ли детям силовые упражнения?

  5. Заменяет ли эта информация совет врача?

Мои вопросы

12Источники

  1. NHS. Strength exercises
  2. NHS. Strength and flexibility exercises
  3. World Health Organization. Physical activity
  4. American Cancer Society. Nutrition and Physical Activity During and After Cancer Treatment
  5. MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Exercise and Physical Fitness
  6. National Cancer Institute (NCI). Follow-Up Medical Care
  7. National Cancer Institute (NCI). Cancer Survivorship
  8. Cancer.Net (ASCO). Follow-Up Care After Cancer Treatment
  9. Leukemia & Lymphoma Society (LLS). Long-Term and Late Effects of Treatment
  10. National Cancer Institute. Facing Forward: Life After Cancer Treatment
Медицинское предупреждениеЭта информация предназначена только для ознакомления и не заменяет консультацию врача.
Последнее обновление: ← Вернуться к списку

Открыть интерактивную версию сайта →