← Назад
После лечения и ремиссия

Возвращение к движению

Возвращение к движению после лечения восстанавливает силы, энергию и настроение. В этой теме объясняем, когда и как начинать, сколько движения рекомендуется и как соблюдать безопасность.

Последнее обновление: Время чтения ~3 мин
Световая тропа к восходу.
Рисунок 1.Первые шаги к движению.

01Короткий ответ

Во время лечения лейкоза люди часто мало двигаются: усталость, пребывание в больнице, риск инфекций. Это приводит к потере мышц и выносливости. После лечения физическая активность — один из самых доказанных способов уменьшить усталость (тема «Хроническая усталость»), укрепить мышцы и кости, защитить сердце, сохранить вес, улучшить настроение и сон. Общее правило: начинайте медленно и увеличивайте постепенно. В первые дни может хватить 5–10 минут ходьбы (тема «Ходьба»). Затем понемногу увеличивайте время и темп. WHO и ACS рекомендуют взрослым не менее 150 минут умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба) и силовые упражнения 2 раза в неделю (тема «Восстановление силы»); детям — в среднем 60 минут активного движения в день. Это конечная цель — нормально достигать её за недели и месяцы. Любая активность лучше, чем никакой. Важен баланс усталости и отдыха (тема «Баланс усталости и движения»). При проблемах с сердцем, лёгкими, костями, нейропатии или нарушении равновесия безопасную программу поможет составить физиотерапевт или специалист по реабилитации (темы «Реабилитация», «Физиотерапия»).

02Простое объяснение

Движение уменьшает усталость, улучшает силу и настроение.

Правило — начинать медленно, наращивать постепенно.

Цель — 150 минут в неделю и 2 силовые тренировки.

Любое движение лучше, чем ничего.

При проблемах — физиотерапевт.

03Научное объяснение

Рекомендации: WHO рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной активности в неделю и силовые упражнения не менее 2 дней в неделю; детям и подросткам — в среднем 60 минут в день.

Пережившие: ACS рекомендует пережившим как можно скорее вернуться к обычной активности после лечения и избегать долгого сидения.

Польза: ACS и WCRF отмечают, что физическая активность уменьшает усталость, тревогу и депрессию, улучшает качество жизни и физическую силу.

Безопасность: COG рекомендует пережившим с поздними эффектами для сердца, лёгких и костей посоветоваться с врачом перед началом нового интенсивного спорта.

04Что происходит в организме?

Зачем двигаться?

Движение укрепляет мышцы, кости и сердце, уменьшает усталость, улучшает сон и настроение.

Светящиеся волокна становятся ярче.
Рисунок 2.Мышцы снова крепнут.

Когда можно начинать?

Чаще всего сразу после окончания лечения, с лёгкой активности. Конкретные сроки и ограничения уточните у врача.

Как начать?

Начните с 5–10 минут ходьбы в день. Каждую неделю добавляйте несколько минут. Темп, при котором можно говорить, но не петь, — это умеренная интенсивность.

Световая лестница с низкими ступенями.
Рисунок 3.Наращивайте активность шаг за шагом.

Сила и гибкость

Добавьте 2 раза в неделю лёгкие силовые упражнения (с собственным весом, с эластичной лентой) и растяжку. Правильной технике научит физиотерапевт.

Дети

Игры, велосипед, плавание, танцы — лучшее движение для ребёнка то, которое ему нравится. Возвращение к школьной физкультуре согласуйте с врачом.

Когда звонить врачу

О тревожных признаках — температуре, кровоточивости, новой боли, одышке — нужно сообщать врачу и между визитами. Раннее обращение всегда лучше промедления.

05Путь возвращения к движению

Шаги.

Спросите — Что безопасно — спросите врача.1СпроситеЧто безопасно — спросите врача.
Начните — Примерно с 10 минут.2НачнитеПримерно с 10 минут.
Сила — Лёгкие силовые упражнения.3СилаЛёгкие силовые упражнения.
Наращивайте — Понемногу каждую неделю.4НаращивайтеПонемногу каждую неделю.
АктивностьЕжедневное движение.
СилаМышцы крепнут.
НастроениеБольше энергии и лучше настроение.

06Пример плана движения (упрощённо)

ЭтапЧто делатьСколько
НачалоЛёгкая ходьба5–10 минут в день
НаращиваниеУдлинять прогулкиКаждую неделю на несколько минут
СилаЛёгкие силовые упражнения2 раза в неделю
ЦельУмеренная активность150 минут в неделю

* Индивидуальный план составьте с врачом или физиотерапевтом.

07Ключевые термины

Умеренная интенсивность
Темп, при котором можно говорить, но не петь.
Силовое упражнение
Движения, укрепляющие мышцы.
Выносливость
Способность долго двигаться.
Растяжка
Мягкие движения для гибкости.
Физиотерапевт
Специалист по движению и силе.
Сидячий образ жизни
Долгое сидение.

08Главное

  • Начинайте медленно.
  • Наращивайте постепенно.
  • Добавьте силовые упражнения.
  • Избегайте долгого сидения.
  • При тревожных признаках остановитесь.
  • Составьте план с врачом.

09Частые вопросы

Я устал — всё равно двигаться?

Да, понемногу; движение часто уменьшает усталость.

Можно ли ходить в спортзал?

Часто да; про иммунитет и катетер спросите врача.

Можно ли плавать?

Если нет катетера и врач разрешает, обычно да.

Как быстро нужно достичь цели?

Не торопитесь; недели и месяцы — это нормально.

Заменяет ли эта информация совет врача?

Нет. Это общая образовательная информация; ваше состояние оценивает только лечащий врач.

10Вопросы врачу

Возьмите эти вопросы на приём. Сохранённые собираются на странице «Мои вопросы» и остаются только на этом устройстве.

  1. Я устал — всё равно двигаться?

  2. Можно ли ходить в спортзал?

  3. Можно ли плавать?

  4. Как быстро нужно достичь цели?

  5. Заменяет ли эта информация совет врача?

Мои вопросы

12Источники

  1. American Cancer Society. Nutrition and Physical Activity During and After Cancer Treatment
  2. World Health Organization. Physical activity
  3. NHS. Exercise
  4. World Cancer Research Fund. Cancer Prevention Recommendations
  5. Children's Oncology Group. Long-Term Follow-Up Guidelines for Survivors of Childhood, Adolescent and Young Adult Cancers
  6. National Cancer Institute (NCI). Follow-Up Medical Care
  7. National Cancer Institute (NCI). Cancer Survivorship
  8. Cancer.Net (ASCO). Follow-Up Care After Cancer Treatment
  9. Leukemia & Lymphoma Society (LLS). Long-Term and Late Effects of Treatment
  10. National Cancer Institute. Facing Forward: Life After Cancer Treatment
Медицинское предупреждениеЭта информация предназначена только для ознакомления и не заменяет консультацию врача.
Последнее обновление: ← Вернуться к списку

Открыть интерактивную версию сайта →