← Geri
Müalicədən sonra və remissiya

Hərəkətə qayıdış

Müalicədən sonra hərəkətə qayıtmaq gücü, enerjini və əhvalı bərpa edir. Bu mövzuda nə vaxt və necə başlamağı, nə qədər hərəkətin tövsiyə olunduğunu və təhlükəsizlik qaydalarını izah edirik.

Son yenilənmə: Oxuma müddəti ~3 dəq
Günəşin doğuşuna gedən işıq yolu.
Şəkil 1.Hərəkətə ilk addımlar.

01Qısa cavab

Leykoz müalicəsi zamanı insanlar çox vaxt az hərəkət edir: yorğunluq, xəstəxanada qalma, infeksiya riski. Bu, əzələlərin və dözümlülüyün azalmasına səbəb olur. Müalicədən sonra fiziki aktivlik yorğunluğu azaltmaq (mövzu «Xroniki yorğunluq»), əzələ və sümükləri gücləndirmək, ürəyi qorumaq, çəkini saxlamaq, əhvalı və yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün ən sübut olunmuş üsullardan biridir. Ümumi qayda: yavaş başlayın və tədricən artırın. Ilk günlərdə 5–10 dəqiqəlik gəzinti kifayət edə bilər (mövzu «Gəzinti»). Sonra müddəti və tempi yavaş-yavaş artırın. WHO və ACS böyüklərə həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aktivlik (məsələn, sürətli gəzinti) və həftədə 2 dəfə güc məşqləri tövsiyə edir (mövzu «Gücün bərpası»); uşaqlara isə gündə orta hesabla 60 dəqiqə aktiv hərəkət. Bu, son məqsəddir — oraya həftələr və aylar ərzində çatmaq normaldır. Hər hansı fəaliyyət heç bir fəaliyyətdən yaxşıdır. Yorğunluq və istirahət arasında balans vacibdir (mövzu «Yorğunluq və hərəkət balansı»). Ürək, ağciyər, sümük problemləri, neyropatiya və ya tarazlıq çətinliyi varsa, fizioterapevt və ya reabilitasiya mütəxəssisi təhlükəsiz proqram qurmağa kömək edir (mövzu «Reabilitasiya», «Fizioterapiya»).

02Sadə izah

Hərəkət yorğunluğu azaldır, gücü və əhvalı yaxşılaşdırır.

Qayda — yavaş başlayın, tədricən artırın.

Məqsəd — həftədə 150 dəqiqə və 2 güc məşqi.

Hər hansı hərəkət — heç nədən yaxşıdır.

Problemlər varsa — fizioterapevt.

03Elmi izah

Tövsiyələr: WHO böyüklərə həftədə 150–300 dəqiqə orta və ya 75–150 dəqiqə yüksək intensivlikli aktivlik, həmçinin həftədə ən azı 2 gün güc məşqləri tövsiyə edir; uşaq və yeniyetmələrə gündə orta hesabla 60 dəqiqə.

Sağ qalanlar: ACS sağ qalanlara müalicədən sonra mümkün qədər tez normal fəaliyyətə qayıtmağı və uzun müddət oturmaqdan qaçmağı tövsiyə edir.

Faydalar: ACS və WCRF qeyd edir ki, fiziki aktivlik yorğunluğu, narahatlığı və depressiyanı azaldır, həyat keyfiyyətini və fiziki gücü artırır.

Təhlükəsizlik: COG ürək, ağciyər və sümük gec təsirləri olan sağ qalanlara yeni intensiv idmana başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşməyi tövsiyə edir.

04Bədəndə nə baş verir?

Niyə hərəkət etməli?

Hərəkət əzələləri, sümükləri və ürəyi gücləndirir, yorğunluğu azaldır, yuxunu və əhvalı yaxşılaşdırır.

Parlaqlaşan işıq lifləri.
Şəkil 2.Əzələlər yenidən güclənir.

Nə vaxt başlamaq olar?

Çox vaxt müalicə bitdikdən dərhal sonra, yüngül fəaliyyətlə. Konkret vaxtı və məhdudiyyətləri həkiminizdən soruşun.

Necə başlamalı?

Gündə 5–10 dəqiqə gəzinti ilə başlayın. Hər həftə bir neçə dəqiqə əlavə edin. Danışa bildiyiniz, amma mahnı oxuya bilmədiyiniz temp — orta intensivlikdir.

Alçaq pillələri olan işıq nərdivanı.
Şəkil 3.Fəallığı addım-addım artırın.

Güc və çeviklik

Həftədə 2 dəfə yüngül güc məşqləri (öz çəkinizlə, elastik lentlə) və dartılma hərəkətləri əlavə edin. Düzgün texnikanı fizioterapevt öyrədə bilər.

Uşaqlar

Oyun, velosiped, üzgüçülük, rəqs — uşaqlar üçün ən yaxşı hərəkət sevdikləri hərəkətdir. Məktəb idmanına qayıtmağı həkimlə razılaşdırın.

Nə vaxt həkimə zəng etməli

Narahatedici əlamətlər — qızdırma, qanaxma, yeni ağrı, nəfəs darlığı — görüşlər arasında da həkimə deyilməlidir. Erkən müraciət həmişə gecikmədən yaxşıdır.

05Hərəkətə qayıdış yolu

Addımlar.

Soruşun — Həkimdən nəyin təhlükəsiz olduğunu soruşun.1SoruşunHəkimdən nəyin təhlükəsiz olduğunu soruşun.
Başlayın — Təxminən 10 dəqiqədən.2BaşlayınTəxminən 10 dəqiqədən.
Güc — Yüngül güc məşqləri.3GücYüngül güc məşqləri.
Artırın — Həftədən-həftəyə artırın.4ArtırınHəftədən-həftəyə artırın.
FəallıqGündəlik hərəkət.
GücƏzələlər güclənir.
ƏhvalEnerji və əhval yaxşılaşır.

06Hərəkət planı nümunəsi (sadələşdirilmiş)

MərhələNə etməkNə qədər
BaşlanğıcYüngül gəzintiGündə 5–10 dəqiqə
ArtırmaGəzintini uzatmaqHər həftə bir neçə dəqiqə
GücYüngül güc məşqləriHəftədə 2 dəfə
MəqsədOrta intensivlikli aktivlikHəftədə 150 dəqiqə

* Fərdi planınızı həkim və ya fizioterapevtlə qurun.

07Əsas terminlər

Orta intensivlik
Danışa bildiyiniz, amma mahnı oxuya bilmədiyiniz temp.
Güc məşqi
Əzələləri gücləndirən hərəkətlər.
Dözümlülük
Uzun müddət hərəkət etmək qabiliyyəti.
Dartılma
Çeviklik üçün yumşaq hərəkətlər.
Fizioterapevt
Hərəkət və güc üzrə mütəxəssis.
Oturaq həyat
Uzun müddət oturmaq.

08Əsas fikirlər

  • Yavaş başlayın.
  • Tədricən artırın.
  • Güc məşqlərini əlavə edin.
  • Uzun oturmaqdan çəkinin.
  • Xəbərdarlıq əlamətlərində dayanın.
  • Həkimlə plan qurun.

09Tez-tez verilən suallar

Yorğunam — yenə də hərəkət etməliyəmmi?

Bəli, yüngül; hərəkət çox vaxt yorğunluğu azaldır.

Idman zalına getmək olarmı?

Çox vaxt bəli; immunitetiniz və kateter barədə həkimdən soruşun.

Üzmək olarmı?

Kateter yoxdursa və həkim icazə verirsə, adətən bəli.

Nə qədər tez məqsədə çatmalıyam?

Tələsməyin; həftələr və aylar ərzində normaldır.

Bu məlumat həkim məsləhətini əvəz edirmi?

Xeyr. Bu ümumi təhsil məlumatıdır; sizin vəziyyətinizi yalnız müalicə edən həkim qiymətləndirir.

10Həkimə veriləcək suallar

Bu sualları qəbula aparın. Saxladıqlarınız «Suallarım» səhifəsində toplanır və yalnız bu cihazda qalır.

  1. Yorğunam — yenə də hərəkət etməliyəmmi?

  2. Idman zalına getmək olarmı?

  3. Üzmək olarmı?

  4. Nə qədər tez məqsədə çatmalıyam?

  5. Bu məlumat həkim məsləhətini əvəz edirmi?

Suallarım

12Mənbələr

  1. American Cancer Society. Nutrition and Physical Activity During and After Cancer Treatment
  2. World Health Organization. Physical activity
  3. NHS. Exercise
  4. World Cancer Research Fund. Cancer Prevention Recommendations
  5. Children's Oncology Group. Long-Term Follow-Up Guidelines for Survivors of Childhood, Adolescent and Young Adult Cancers
  6. National Cancer Institute (NCI). Follow-Up Medical Care
  7. National Cancer Institute (NCI). Cancer Survivorship
  8. Cancer.Net (ASCO). Follow-Up Care After Cancer Treatment
  9. Leukemia & Lymphoma Society (LLS). Long-Term and Late Effects of Treatment
  10. National Cancer Institute. Facing Forward: Life After Cancer Treatment
Tibbi xəbərdarlıqBu məlumat yalnız maarifləndirmə üçündür və həkim məsləhətini əvəz etmir.
Son yenilənmə: ← Siyahıya qayıt

Saytın interaktiv versiyasını açın →