← Назад
Психология, семья и быт

Стресс: как успокоить тело и ум

Диагноз, лечение, ожидание результатов, деньги и семейные заботы — всё это вызывает стресс. Он ощущается и в теле: напряжённые мышцы, головная боль, бессонница, отсутствие аппетита. В этом разделе — доказанные способы уменьшить стресс.

Последнее обновление: Время чтения ~1 мин
Женщина медитирует с закрытыми глазами в спокойной комнате с растениями
Рисунок 1.Спокойное дыхание и медитация снижают стресс

01Короткий ответ

Стресс — нормальная реакция, но долгий стресс изматывает. Помогают простые шаги: медленное дыхание (вдох 4 секунды, выдох 6), короткая прогулка, режим дня, дозированная информация (ограничить новости и форумы), записать тревожащие вопросы и отдать врачу, маленькие любимые дела. Просите у семьи и друзей конкретной помощи. Если стресс сильно нарушает сон, аппетит и повседневную жизнь, поговорите с психологом. Не доказано, что стресс «вызывает» лейкоз, — не вините себя.

02Простое объяснение

Стресс — нормальная реакция.

Медленное дыхание.

Информация — дозированно.

Просите помощи.

03Научное объяснение

NCI: техники расслабления, дыхание, упражнения для ума и тела и медитация могут помочь уменьшить стресс; им можно научиться в любое время.

NCI: большинство людей, столкнувшихся с раком, испытывают тревогу, печаль или гнев; поддержка и лечение улучшают качество жизни.

04Что происходит в организме?

Дыхание

Несколько раз в день по 5 минут медленного дыхания успокаивают нервную систему.

Вопросы

Записанные вопросы уменьшают неопределённость.

Психоонкология

Область медицины, занимающаяся эмоциональными потребностями онкологических пациентов.

Маленькие шаги

Дыхание, движение, сон и разговор — понемногу каждый день.

05Поддержка: четыре шага

Почувствовать, назвать, поделиться, получить помощь.

Почувствовать — Разрешите себе чувства.1ПочувствоватьРазрешите себе чувства.
Назвать — Скажите, что вы чувствуете.2НазватьСкажите, что вы чувствуете.
Поделиться — Поговорите с близким.3ПоделитьсяПоговорите с близким.
Помощь — Обратитесь к специалисту.4ПомощьОбратитесь к специалисту.
ВниманиеПрислушайтесь к себе.
СвязьВы не одни.
ПоддержкаСпециалист рядом.

06Главное в таблице

ТемаКратко
ДыханиеНесколько раз в день по 5 минут медленного дыхания успокаивают нервную систему.
ВопросыЗаписанные вопросы уменьшают неопределённость.
ПсихоонкологияОбласть медицины, занимающаяся эмоциональными потребностями онкологических пациентов.
Маленькие шагиДыхание, движение, сон и разговор — понемногу каждый день.

07Ключевые термины

Гормоны стресса
Кортизол, адреналин и другие.
Осознанность
Практика внимания к настоящему моменту.
Психолог
Специалист по эмоциональной поддержке.
Дистресс
Эмоциональное напряжение, связанное с болезнью.

08Главное

  • Возвращайтесь к дыханию.
  • Держите режим.
  • Просите помощи.
  • Чувства нормальны.
  • Просите поддержки.

09Частые вопросы

Стресс ухудшает болезнь?

Это не доказано; но снижение стресса улучшает качество жизни.

Пить ли успокоительное?

Только по назначению врача.

Обратиться к психологу — значит быть «ненормальным»?

Нет. Это забота о себе в трудной ситуации.

10Вопросы врачу

Возьмите эти вопросы на приём. Сохранённые собираются на странице «Мои вопросы» и остаются только на этом устройстве.

  1. Стресс ухудшает болезнь?

  2. Пить ли успокоительное?

  3. Обратиться к психологу — значит быть «ненормальным»?

Мои вопросы

12Источники

  1. National Cancer Institute. Feelings and Cancer
  2. National Cancer Institute. Adjusting to Cancer
  3. National Cancer Institute. Support for Caregivers
  4. World Health Organization. Mental health: strengthening our response
  5. National Cancer Institute (NCI). Support for Families When Someone Has Cancer
  6. National Cancer Institute (NCI). Bleeding and Bruising (Thrombocytopenia) and Cancer Treatment
  7. National Cancer Institute (NCI). Managing Costs and Medical Information
  8. National Cancer Institute (NCI). Adolescents and Young Adults with Cancer
  9. National Cancer Institute (NCI). When Your Parent Has Cancer: A Guide for Teens
  10. National Cancer Institute (NCI). Caring for the Caregiver
Медицинское предупреждениеЭта информация предназначена только для ознакомления и не заменяет консультацию врача.
Последнее обновление: ← Вернуться к списку

Открыть интерактивную версию сайта →