← Geri
Psixologiya, ailə və məişət

Stress: bədən və ağıl üçün sakitləşmə yolları

Diaqnoz, müalicə, analiz nəticələrini gözləmək, maliyyə və ailə qayğıları — bunların hamısı stress yaradır. Stress bədəndə də hiss olunur: gərgin əzələlər, baş ağrısı, yuxusuzluq, iştahsızlıq. Bu bölmədə stressi azaltmağın sübut olunmuş yollarını izah edirik.

Son yenilənmə: Oxuma müddəti ~1 dəq
Bitkilərlə dolu sakit otaqda gözləri bağlı meditasiya edən qadın
Şəkil 1.Sakit nəfəs və meditasiya stresi azaldır

01Qısa cavab

Stress normal reaksiyadır, amma uzun sürəndə yorur. Kömək edən sadə addımlar: yavaş nəfəs (4 saniyə al, 6 saniyə ver), qısa gəzinti, gündəlik rejim, məlumatı dozalı almaq (xəbərləri və forumları məhdudlaşdırmaq), narahat edən sualları yazıb həkimə vermək, sevdiyiniz kiçik işlər. Ailə və dostlardan konkret kömək istəyin. Stress yuxunu, iştahı və gündəlik həyatı ciddi pozursa, psixoloqla danışın. Stressin leykoza "səbəb olduğu" sübut olunmayıb — özünüzü günahlandırmayın.

02Sadə izah

Stress — normal reaksiya.

Yavaş nəfəs.

Məlumat — dozalı.

Kömək istəyin.

03Elmi izah

NCI: rahatlama üsulları, nəfəs və ağıl-bədən məşqləri, meditasiya stressi azaltmağa kömək edə bilər; bunları istənilən vaxt öyrənmək olar.

NCI: xərçənglə qarşılaşan insanların çoxu narahatlıq, kədər və ya qəzəb yaşayır; dəstək və müalicə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

04Bədəndə nə baş verir?

Nəfəs

Gündə bir neçə dəfə 5 dəqiqəlik yavaş nəfəs sinir sistemini sakitləşdirir.

Suallar

Sualları dəftərə yazmaq qeyri-müəyyənliyi azaldır.

Psixoonkologiya

Xərçəng xəstələrinin emosional ehtiyaclarına yönəlmiş tibb sahəsi.

Kiçik addımlar

Nəfəs, hərəkət, yuxu və danışmaq — hər gün bir az.

05Dəstək: dörd addım

Hiss et, adlandır, paylaş, kömək al.

Hiss et — Hisslərə icazə verin.1Hiss etHisslərə icazə verin.
Adlandır — Nə hiss etdiyinizi deyin.2AdlandırNə hiss etdiyinizi deyin.
Paylaş — Yaxın birinə danışın.3PaylaşYaxın birinə danışın.
Kömək al — Mütəxəssisə müraciət edin.4Kömək alMütəxəssisə müraciət edin.
DiqqətÖzünüzə qulaq asın.
ƏlaqəTək deyilsiniz.
DəstəkMütəxəssis yanınızda.

06Əsas məqamlar cədvəldə

MövzuQısa izah
NəfəsGündə bir neçə dəfə 5 dəqiqəlik yavaş nəfəs sinir sistemini sakitləşdirir.
SuallarSualları dəftərə yazmaq qeyri-müəyyənliyi azaldır.
PsixoonkologiyaXərçəng xəstələrinin emosional ehtiyaclarına yönəlmiş tibb sahəsi.
Kiçik addımlarNəfəs, hərəkət, yuxu və danışmaq — hər gün bir az.

07Əsas terminlər

Stress hormonları
Kortizol və adrenalin kimi maddələr.
Mindfulness
Diqqəti indiki ana yönəltmə praktikası.
Psixoloq
Emosional dəstək üzrə mütəxəssis.
Distress
Xəstəliklə bağlı emosional gərginlik.

08Əsas fikirlər

  • Nəfəsə qayıdın.
  • Rejim saxlayın.
  • Kömək istəyin.
  • Hisslər normaldır.
  • Dəstək istəyin.

09Tez-tez verilən suallar

Stress xəstəliyi pisləşdirirmi?

Bu sübut olunmayıb; amma stressi azaltmaq həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Sakitləşdirici dərman içimmi?

Yalnız həkimin təyini ilə.

Psixoloqa getmək "dəli" olmaq deməkdirmi?

Xeyr. Bu, ağır vəziyyətdə özünə qayğı göstərməkdir.

10Həkimə veriləcək suallar

Bu sualları qəbula aparın. Saxladıqlarınız «Suallarım» səhifəsində toplanır və yalnız bu cihazda qalır.

  1. Stress xəstəliyi pisləşdirirmi?

  2. Sakitləşdirici dərman içimmi?

  3. Psixoloqa getmək "dəli" olmaq deməkdirmi?

Suallarım

12Mənbələr

  1. National Cancer Institute. Feelings and Cancer
  2. National Cancer Institute. Adjusting to Cancer
  3. National Cancer Institute. Support for Caregivers
  4. World Health Organization. Mental health: strengthening our response
  5. National Cancer Institute (NCI). Support for Families When Someone Has Cancer
  6. National Cancer Institute (NCI). Bleeding and Bruising (Thrombocytopenia) and Cancer Treatment
  7. National Cancer Institute (NCI). Managing Costs and Medical Information
  8. National Cancer Institute (NCI). Adolescents and Young Adults with Cancer
  9. National Cancer Institute (NCI). When Your Parent Has Cancer: A Guide for Teens
  10. National Cancer Institute (NCI). Caring for the Caregiver
Tibbi xəbərdarlıqBu məlumat yalnız maarifləndirmə üçündür və həkim məsləhətini əvəz etmir.
Son yenilənmə: ← Siyahıya qayıt

Saytın interaktiv versiyasını açın →