← Geri
Psixologiya, ailə və məişət

Yaxın insan necə tükənməsin: baxıcıya da qayğı lazımdır

Baxıcılar çox vaxt öz ehtiyaclarını unudurlar. Aylarla davam edən qayğı yorğunluğa, yuxusuzluğa, əsəbiliyə və tükənməyə gətirib çıxara bilər. Özünə qayğı eqoizm deyil — bu, uzun yolda kömək etməyə imkan verir.

Son yenilənmə: Oxuma müddəti ~1 dəq
Çaynikdən fincana çay süzülür
Şəkil 1.Qayğı göstərən də özünü doldurmalıdır

01Qısa cavab

Tükənmə əlamətləri: daimi yorğunluq, yuxu pozuntusu, əsəbilik, maraq itkisi, tez-tez xəstələnmək, ümidsizlik. Kömək edən: işləri başqaları ilə bölmək və köməyi qəbul etmək, gündə ən azı qısa fasilə, yemək, yuxu və hərəkət, öz həkim müayinələrinizi buraxmamaq, dostlarla əlaqə, baxıcı dəstək qrupları. Mövsümi qrip peyvəndi baxıcıları və xəstəni qoruyur — həkiminizdən soruşun. Çətinlik artırsa, psixoloqa müraciət edin.

02Sadə izah

Özünə qayğı — eqoizm deyil.

Əlamətləri tanıyın.

Köməyi qəbul edin.

Gündəlik fasilə.

03Elmi izah

NCI: baxıcılar emosional və fiziki gərginlik yaşayır; özünə qayğı və dəstək onların sağlamlığını qoruyur.

NCI: xərçənglə qarşılaşan insanların çoxu narahatlıq, kədər və ya qəzəb yaşayır; dəstək və müalicə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

04Bədəndə nə baş verir?

Peyvənd

Yaxınların peyvəndi xəstəni infeksiyadan qorumağa kömək edir.

Sərhədlər

"Yox" demək və istirahət etmək normaldır.

Psixoonkologiya

Xərçəng xəstələrinin emosional ehtiyaclarına yönəlmiş tibb sahəsi.

Kiçik addımlar

Nəfəs, hərəkət, yuxu və danışmaq — hər gün bir az.

05Dəstək: dörd addım

Hiss et, adlandır, paylaş, kömək al.

Hiss et — Hisslərə icazə verin.1Hiss etHisslərə icazə verin.
Adlandır — Nə hiss etdiyinizi deyin.2AdlandırNə hiss etdiyinizi deyin.
Paylaş — Yaxın birinə danışın.3PaylaşYaxın birinə danışın.
Kömək al — Mütəxəssisə müraciət edin.4Kömək alMütəxəssisə müraciət edin.
DiqqətÖzünüzə qulaq asın.
ƏlaqəTək deyilsiniz.
DəstəkMütəxəssis yanınızda.

06Əsas məqamlar cədvəldə

MövzuQısa izah
PeyvəndYaxınların peyvəndi xəstəni infeksiyadan qorumağa kömək edir.
Sərhədlər"Yox" demək və istirahət etmək normaldır.
PsixoonkologiyaXərçəng xəstələrinin emosional ehtiyaclarına yönəlmiş tibb sahəsi.
Kiçik addımlarNəfəs, hərəkət, yuxu və danışmaq — hər gün bir az.

07Əsas terminlər

Tükənmə
Uzun gərginlikdən fiziki və emosional yorğunluq.
Möhlət qayğısı
Baxıcının istirahəti üçün müvəqqəti əvəz.
Psixoloq
Emosional dəstək üzrə mütəxəssis.
Distress
Xəstəliklə bağlı emosional gərginlik.

08Əsas fikirlər

  • Fasilə verin.
  • Kömək alın.
  • Özünüzə baxın.
  • Hisslər normaldır.
  • Dəstək istəyin.

09Tez-tez verilən suallar

Özümü günahkar hiss edirəm ki, dincəlirəm.

İstirahət sizə uzun müddət kömək etməyə imkan verir.

Kimə müraciət edim?

Komandanın sosial işçisi və psixoloquna.

Psixoloqa getmək "dəli" olmaq deməkdirmi?

Xeyr. Bu, ağır vəziyyətdə özünə qayğı göstərməkdir.

10Həkimə veriləcək suallar

Bu sualları qəbula aparın. Saxladıqlarınız «Suallarım» səhifəsində toplanır və yalnız bu cihazda qalır.

  1. Özümü günahkar hiss edirəm ki, dincəlirəm.

  2. Kimə müraciət edim?

  3. Psixoloqa getmək "dəli" olmaq deməkdirmi?

Suallarım

12Mənbələr

  1. National Cancer Institute. Feelings and Cancer
  2. National Cancer Institute. Adjusting to Cancer
  3. National Cancer Institute. Support for Caregivers
  4. World Health Organization. Mental health: strengthening our response
  5. National Cancer Institute (NCI). Support for Families When Someone Has Cancer
  6. National Cancer Institute (NCI). Bleeding and Bruising (Thrombocytopenia) and Cancer Treatment
  7. National Cancer Institute (NCI). Managing Costs and Medical Information
  8. National Cancer Institute (NCI). Adolescents and Young Adults with Cancer
  9. National Cancer Institute (NCI). When Your Parent Has Cancer: A Guide for Teens
  10. National Cancer Institute (NCI). Caring for the Caregiver
Tibbi xəbərdarlıqBu məlumat yalnız maarifləndirmə üçündür və həkim məsləhətini əvəz etmir.
Son yenilənmə: ← Siyahıya qayıt

Saytın interaktiv versiyasını açın →