← Назад
Вопросы и ответы

Почему я боюсь

После диагноза страх бывает почти у всех. Это не слабость, а естественный ответ тела и разума на неизвестную угрозу.

Последнее обновление: Время чтения ~1 мин
Свет сквозь тучи
Рисунок 1.Свет сквозь тучи — Почему я боюсь

01Короткий ответ

Страх возникает из-за неизвестности, боли, тревоги за семью, исхода лечения и перемен в жизни. Тело отвечает учащённым сердцебиением, частым дыханием, бессонницей и напряжением. Полностью убрать страх трудно, но им можно управлять: помогают информация, записанные вопросы, медленное дыхание, движение, разговор с близкими и со специалистом. Если страх долго мешает жить, попросите профессиональной помощи.

02Простое объяснение

Страх — естественная защитная реакция.

Назвать его и поделиться им — значит уменьшить его силу.

03Научное объяснение

Симптомы тревоги и депрессии широко распространены у онкологических пациентов; регулярный скрининг дистресса включён во многие международные рекомендации.

Психологическая поддержка, когнитивно-поведенческие подходы, дыхательные и расслабляющие техники — доказанные способы уменьшить тревогу.

04Что происходит в организме?

Причины страха

Неизвестное будущее, процедуры, боль, выпадение волос, работа и деньги, судьба семьи. Если назвать каждую причину отдельно, ими легче управлять.

Что помогает

Открытая информация от врача, заранее записанные вопросы, маленькие ежедневные ритуалы, медленные дыхательные упражнения, посильное движение, любимая музыка и разговоры с близкими.

Волны медленного дыхания
Рисунок 2.Волны медленного дыхания

Когда просить помощи

Если бессонница, отсутствие аппетита, постоянный плач, утрата интереса ко всему длятся больше двух недель, поговорите с психологом или психиатром.

Безопасное место для разговора
Рисунок 3.Безопасное место для разговора

05Как обращаться со страхом

Четыре шага.

Заметьте чувство — Можно сказать: «Мне страшно».1Заметьте чувствоМожно сказать: «Мне страшно».
Назовите — Запишите, чего вы боитесь.2НазовитеЗапишите, чего вы боитесь.
Дышите — Медленно и глубоко.3ДышитеМедленно и глубоко.
Поделитесь — С близким или со специалистом.4ПоделитесьС близким или со специалистом.
Больше спокойствияСтрах становится управляемым.
ПоддержкаВы не одни.

06Главное в таблице

ТемаКратко
Причины страхаНеизвестное будущее, процедуры, боль, выпадение волос, работа и деньги, судьба семьи. Если назвать каждую причину отдельно, ими легче управлять.
Что помогаетОткрытая информация от врача, заранее записанные вопросы, маленькие ежедневные ритуалы, медленные дыхательные упражнения, посильное движение, любимая музыка и разговоры с близкими.
Когда просить помощиЕсли бессонница, отсутствие аппетита, постоянный плач, утрата интереса ко всему длятся больше двух недель, поговорите с психологом или психиатром.

07Ключевые термины

Тревога
Напряжение в ожидании будущей угрозы.
Дистресс
Эмоциональная нагрузка, связанная с болезнью.
Психоонкология
Область психологической помощи онкологическим пациентам.

08Главное

  • Страх естественен.
  • Помогает назвать его.
  • Дыхание и движение снижают напряжение.
  • Если долго — нужна помощь специалиста.

09Частые вопросы

Что сделать, чтобы не бояться?

Цель — не уничтожить страх, а научиться жить с ним.

Нужно ли говорить семье о страхе?

Часто это облегчает обоих.

10Вопросы врачу

Возьмите эти вопросы на приём. Сохранённые собираются на странице «Мои вопросы» и остаются только на этом устройстве.

  1. Что сделать, чтобы не бояться?

  2. Нужно ли говорить семье о страхе?

Мои вопросы

12Источники

  1. National Cancer Institute (NCI). Feelings and Cancer
  2. National Cancer Institute (NCI). Adjustment to Cancer: Anxiety and Distress (PDQ®)
  3. Cancer Research UK. Coping emotionally with cancer
  4. National Cancer Institute (NCI). Adjusting to Cancer
  5. NHS. Blood transfusion
  6. MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Blood Transfusion and Donation
  7. National Cancer Institute (NCI). Managing Costs and Medical Information
  8. NHS (UK). Acute myeloid leukaemia
  9. National Cancer Institute (NCI). Common Cancer Myths and Misconceptions
  10. National Cancer Institute (NCI). NCI Dictionary of Cancer Terms: graft-versus-host disease
Медицинское предупреждениеЭта информация предназначена только для ознакомления и не заменяет консультацию врача.
Последнее обновление: ← Вернуться к списку

Открыть интерактивную версию сайта →